⚠️防疫期間
「堅守在家，也要堅持運動！」
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📍動作
1.超人式Superman
▪️次數：8-15下
▪️組數：4組
▪️小訣竅：用臀部力量把四肢帶起，可啟動臀大肌。
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2.徒手臀橋 Bodyweight Hip Bridge
▪️次數：8-15下
▪️組數：4組
▪️小訣竅：以腳跟為基底施力，把髖部抬高，盡量感受是臀肌在發力往上抬，絕對不是下背❌
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3.跪姿側抬腿 Kneeling Side Leg Raise
▪️次數：8-15下
▪️組數：4組
▪️小訣竅：將腿往側邊上抬，感受臀外側發力。
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4.側姿蛤蜊Side Clam
▪️次數：8-15下
▪️組數：4組
▪️小訣竅：側躺，雙膝呈現90度，雙腳腳踝盡可能貼緊，用旋轉髖關節的方式把腳打開。
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5.跪姿後抬臀 Kneeling Hip Extension
▪️次數：8-15下
▪️組數：4組
▪️小訣竅：將抬起來的腳盡可能往天花板延伸，記得肩膀要在手肘正上方，而膝蓋要在髖關節的正下方。
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謝謝堅守崗位的醫護人員們
辛苦你們了💪
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